痛经女性需吃的一些营养食物

是年少日期的病症，系普遍现象。多年来，学者们提出过许许多多两样的理论，而最新的国外资料显示。痛经与体内欠缺一种重要的矿物元素——镁有关。

近年来，国外有关研究结果注明，痛经病号有45%体内的镁工力显眼低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁厚实的蔬菜、水果等来减轻痛经。研究者认为镁占有许多特殊功能，能激活体内多种酶，阻止神经兴奋，维护核酸结构的本分，参与蛋白质混同、肌肉缩短和体温调节，别的，镁还涉及人的情绪，镁的欠缺也会使人情绪趋于紧张，从而猛增紧张激素的分泌，导致痛经的诞生率猛增。

有鉴于此，有关专家认为，痛经病号在防备上除注意劳逸联合，预防过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中猛增含镁厚实的蔬菜、水果及食物，以拔高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富含镁且营养素均较齐备的食物有谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；

豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等；均可选择入膳，奇异是紫菜含镁最高（每100克含460毫克），居诸品之首，被誉为“镁元素的宝藏”。

值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定涉及，故要尽量少吃高脂肪的食品。别的，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。