这样调理腹部能缓解痛经

     痛经是很多女性朋友都会出现的一种情况。导致痛经的原因有很多，在平时我们一定要注意预防。如果不小心出现了痛经的情况应该怎么办?一些食物可以为我们的身体补充需要的营养，痛经吃什么?下面会有详细的介绍。

　　痛经怎么办

　　一、均衡饮食

　　患有痛经的朋友在平时一定要注意自己的饮食均衡，多吃一点有营养的食物，要保证每天吃的食物可以为身体提供足够的营养物质，在平时应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，还有应该少食多餐，不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

患有痛经的朋友在平时一定要注意自己的饮食均衡

　　二、腹部保温调理痛经

　　在痛经发作的时候我们应该注意保暖自己的腹部，这个时候可以使用热水袋晤着，不能总在一个地方热敷，适当的轻揉，如果可以，我们应该适当的进行慢走，一开始可能会很疼，慢慢走一会儿就好多了。

　　三、服用维生素类药物

　　如果在生理期出现了痛经的情况，女性朋友应该多吃一点B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能够稳定我们的情绪，帮助我们睡眠，并能减轻腹部疼痛。如果痛经的情况一直不能缓解，还应当及时到妇科就诊。

　　四、中药食疗缓解痛经

　　药物食疗的方法很多比如羊肉炖当归北芪适合气血虚弱型的人，好有中药师指导。

　　五、加强体育锻炼

　　尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

　　痛经的原因

　　1.先天性子宫颈狭窄

　　在月经期间，经血外流的时候如果子宫颈狭窄的话，经血就会因为道路狭窄而受到阻碍，甚至凝滞，这样就会引起不适的感觉，从而导致痛经。

经血外流的时候如果子宫颈狭窄

　　2.先天性子宫发育不良

　　子宫功能缺失会导致子宫在生理期的时候出现缺氧症状，因为血量不足也会产生痛经，这也是一种先天性的因素。

　　3.子宫位置异常

　　如果子宫位置异常，就会阻碍到经血流出，这样也会在一定程度上导致痛经这种情况发生。

　　4.精神原因

　　在生理期的时候，有些人神经过分紧张，就影响到下丘脑，而下丘脑终影响会影响到其他神经，反而会使得痛经异常强烈。

　　5.遗传因素虽然说并没有专业的研究表明痛风跟遗传有一定关系。

　　在生活中，有数据显示，如果母亲痛经的话，女儿痛经的概率要概率要大于母亲不痛经的情况，痛经跟遗传还是有一定关系的。

　　6.内分泌失调

　　当代女性存在内分泌失调的情况有很多，而这种情况会导致女性体内的孕酮含量在生理期明显升高，也会在一定程度上导致痛经。

当代女性存在内分泌失调的情况有很多

　　痛经吃什么

　　饮食宜清淡

　　痛经患者在月经来潮前3 ~5天，饮食宜清淡易消化;经期可适当吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以达到缓解疼痛的作用。，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶也可缓解痛经，维生素B 6则能稳定情绪、帮助睡眠，进而缓解腹部疼痛。

　　吃补血食品

　　痛经患者平时饮食应注意多样化，可经常食用有理气活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、气血不足者宜吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，还可以服用阿胶等补血类药品。经期还要注意保暖、注意休息、加强营养，尽量避免情绪波动，经期要禁止性生活。

　　吃蛋黄

　　据新加坡营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入足量的维生素D，才能保证骨质的健康，如果摄入太少，患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。

鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D

　　服用维生素

　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　上文已经为大家介绍了痛经怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解痛经带来的一些症状了，在平时大家一定要注意自己的身体健康，多吃一点有营养的食物，还有在平时应该注意保暖，减少痛经的出现。