长期服用避孕药 应补充哪方面营养

长期服用避孕药的女性需要特别关注自身的骨骼健康。由于避孕药可能会对骨密度产生负面影响，增加骨质疏松的风险，她们应该多吃富含钙质的食物。在这些食物中，牛奶是最佳的选择之一。

研究表明，避孕药会对女性的钙质代谢和吸收产生影响，长期使用者钙质流失的速度也比普通人更快。一项发表在《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的研究指出，比较了57名服用避孕药的女性和76名未服用避孕药的女性，发现富含钙的饮食能够有助于防止髋部和脊柱骨密度的流失。

为了确保身体的钙质需求得到满足，研究人员建议服用避孕药的女性每天至少摄入1000毫克的钙。而牛奶是钙质的优秀来源，每100克牛奶中含有高达105毫克的钙。如果你每天饮用一斤牛奶，就能摄入520毫克的钙，再加上其他富含钙质的食物，如豆制品、松子、杏仁、花生和向日葵等，你的身体将能够充分补充所需的钙质。

值得注意的是，每个人的钙吸收情况都有所不同。在完成骨密度和血钙等检查后，最好咨询医生，了解适合自己的钙摄入量。这样，长期服用避孕药的你就能更好地保护自己的骨骼健康。