腰椎间盘突出症应该怎么护理？哪些办法对对腰椎间盘突出症更有用

腰椎间盘突出，这一临床常见症状群，源于腰椎间盘的变性、纤维环破裂，进而引发髓核突出，这一病理过程刺激或压迫了神经根与马尾神经。疼痛，是患者最直观的感受。那么，在日常生活中，我们又该如何精心护理，以缓解病痛呢？

1、卧床休息

腰椎间盘突出患者发病期间，应绝对卧床休息一周左右。床铺以硬板床为佳，保持仰卧姿势。在腰部垫上软垫，有助于维持腰椎的自然生理曲度，优化血液循环，从而减轻疼痛。

2、优雅起身

晨睡醒后，患者应避免突然坐起以免伤及腰部。推荐患者在床上先做一些简单的体操，如腿部屈伸、左右倒换等动作，再利用胳膊支撑上身慢慢起床。

3、坐姿讲究

保持正确的坐姿是腰椎间盘突出患者的日常关键。闲暇之余可以进行适当的腰腿部按摩及脚底穴位刺激，也可以适当做一些体操活动身体。户外活动时注意活动腰部、适当伸展，有助于放松腰部肌肉。

4、站立技巧

对于腰椎间盘突出症患者来说，走路时腹部应适当用力。长时间站立时不宜双脚并行，可以尝试一只脚放在低台或石头上以减轻腰部压力。

5、牵引拉伸

在日常生活中可进行简单的牵引练习以缓解腰部压力。如双手扶住门框自然下垂放松身体，或者躺在床上双手握住床头，脚尖向床尾方向移动。这些动作有助于拉伸腰部肌肉和筋膜。

6、锻炼腰肌

在急性期，患者可在床上进行“5点支撑法”锻炼，即仰卧时以头、肘、双脚为支撑点抬高身体。待一个月后，可以逐渐过渡到“3点支撑法”锻炼。这些锻炼方式有助于增强腰肌力量，稳定腰椎。