白领日常多耸耸肩 预防颈椎病的六个妙计

作为白领阶层最常见的职业病，颈椎病成为了许多人的困扰。长时间伏案写字、坐在电脑前打字，颈椎运动不足，长此以往，颈椎健康自然会受到损害。颈椎疼痛、僵硬，让人十分不舒服。为了解决这个问题，下面介绍几招上班时预防颈椎病的技巧。

保持正确的坐姿是预防颈椎病的首要秘诀。坐的时候，头部稍微前倾，确保头、颈、胸部处于正常的生理曲线上。记住，不正确的坐姿是颈椎问题的主要诱因。

每隔1~2小时，有意识地左右旋转头颈。旋转时动作要缓慢，逐渐达到最大的旋转位置，这样有助于缓解颈椎的疲劳和僵硬。

还可以进行耸肩运动和肩环运动。耸肩时，尽量让肩膀接触耳朵，然后放松。肩环运动则可以在工作时利用空闲时间进行，上半身挺直，双臂下垂，以肩关节为中心做绕圈动作。

长时间低头对颈椎健康也有很大影响。每隔1~2小时，记得抬头望远，适当运动头颈，这样可以有效预防颈椎病。

除了适当的运动，饮食也是预防颈椎病的重要一环。多吃富含蛋白质、钙和胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄等。这些食物不仅可以防止骨质疏松症，还能促进软骨和关节的生长，补充雌激素。

对于自己的颈椎健康不能掉以轻心。平时需要注意细节，保持正确的坐姿，经常运动颈部，这样才能有效预防颈椎病。不要等到问题严重了才后悔没有及早注意和保养。