女性阴道松弛有哪些自我治疗的方法

阴道松弛是一种常见的健康问题，对女性的生活质量产生影响。为了自我治疗这种疾病，女性朋友们可以采取一系列的生活中的锻炼方法。

卧式锻炼法是一种有效的自我治疗方法。你可以靠床沿仰卧，臀部置于床沿，双腿伸直并悬空，不与地面接触。双手固定床沿以防滑脱。然后，双腿逐渐向上抬起，靠近上身，双膝保持伸直。当双腿举至身体上方时，用双手扶住双腿，使它们靠近腹部。接着，缓慢地放下双腿，恢复初始姿势。

除此之外，练习阴道肌肉向外下推送也具有一定的意义。仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。注意双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天进行骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟，持续6～8周，你会发现阴道肌肉变得更加紧绷，敏感度也会有所提升。

除了上述的锻炼方法，“收肛提气”也是一种有效的办法。每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时像大小便状一样收缩肛门。重复此动作100次以上，随着时间的推移，盆腔肌肉的张力将大大改善。“中断排尿”法也能提高阴道周围肌肉的张力。在小便时中断排尿进行锻炼，一段时间后会发现阴道周围的肌肉张力得到了提升。走路锻炼法也是一种不错的选择，“小脚”女子的步态行走方式可以锻炼到相关肌肉群。这些锻炼方法不仅简单易行，而且效果显著。只要坚持锻炼一段时间，你的阴道松弛问题就会得到显著改善。