更年期女性睡眠前的6个禁忌

女性到了更年期，由于雌激素的迅速降低，身体会出现很多的不适反应，其中睡眠不好是一个典型的更年期综合征的症状，良好的睡眠是可以缓解身体不适的，那么更年期的女性在临睡前应该注意那几点呢？

一忌　临睡前进食。

临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

二忌　睡前用脑。

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

三忌　睡前激动。

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四忌　睡前说话。

人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌　仰面而睡。

睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

六忌　对灯而睡。

人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

以上6个要点是更年期女性在临睡前应该注意的几个事项，只要能够避免这几个不利于睡眠的因素，就能获得相对较好的睡眠质量，从而使身体各机能得到休息和恢复，这样也可以缩短更年期综合征的过程，恢复正常的生活。