更年期怎样缓解暴躁的情绪?

暴躁好像是更年期的女性特有的症状，动不动就脸红脖子粗，动不动就发火，身边的人都会无辜受到牵连，那么更年期怎样缓解暴躁的情绪??

专家表示，女性更年期脾气暴躁是更年期心理变化的主要表现。进入更年期的女性经常大动肝火，但不能任其发展，应该积极调节，这样才能保证更年期女性的身心健康，预防各种心理疾病的产生。

更年期怎样缓解暴躁的情绪?

1.多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

2.吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

3.多吃富含维生素的食物

若维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

专家提醒，更年期是女性正常的一种生理现象，女性朋友要正确看待，在期间可以用饮食来调理，如果症状严重，应积极接受治疗。