让你简单瘦下来的基本常识

让你简单瘦下来的基本常识之一拒绝糖及精制碳水化合物

“露卡素饮食”认为糖是一种甜蜜的“慢性毒品”，食用过量引起血糖大幅度波动，刺激胰岛素大量分泌，营养素严重缺乏，从而进一步导致代谢障碍。胰岛素则是制造脂肪的引擎，高糖饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。，长期高血糖还会使细胞如红细胞中的胶原蛋白粘在一起(即糖化)，失去弹性，并产生大量自由基。

让你简单瘦下来的基本常识多吃肉类食物

因为脂肪对身体有益。食用脂肪不会引起血糖波动和胰岛素分泌，不会引发制造脂肪的引擎，食肉不会导致肥胖。，肉类食品中所含胆固醇不会产生热量，所以也不会增加体内脂肪。

让你简单瘦下来的基本常识补充营养素

由于我们日常食谱单一，或者因为土壤日益变得贫瘠、环境污染严重等原因，天然食物中所含营养素往往都不够充分。，仅仅通过摄取天然食物，可能我们所需的各类营养素依然不足。额外补充必不可少，比如复合维生素。也可以摄入或增补“抗糖化剂”，例如铬和锌。而随着年龄增长，新陈代谢减缓，补充营养素更显得必不可少。

让你简单瘦下来的基本常识排除负营养

近年来，国内外养生保健界专家提出一种新的保健观念--重视排出的“负营养”。“正营养”是指摄入的营养及进补等;而“负营养”是指废物的排出。专家们提出“负营养”的观点，意在告诫人们重视代谢废物对健康的危害，及时排泄减轻危害，以维护健康。

让你简单瘦下来的基本常识预防疾病

我国大肠癌流行病学调查显示，凡吃粗粮多的地区，大肠癌发病率低，反之则发病率高。可预防动脉硬化，植物纤维能与肠道内的胆汁酸结合，形成一种不能被吸收的复合物，促进胆固醇在肝内降解，从而可降低血液中胆固醇的浓度。