专家教你办公室健身操

专家教你办公室健身操

第一招【修长腿】(4组/天)

1、双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

2、大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

3、上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大小腿肌肉拉伸。

4、屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

5、难度版--将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

第二招紧实腹(6组/天)

1、在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖踮起，收腹挺胸。

2、曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

3、保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

【健身功效】

有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。