能改善睡眠的饮食原则

能改善睡眠的饮食原则

1.来点富含色胺酸的食物

睡前喝杯热牛奶，是长久以来给睡不着的人的建议，为什么呢?因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。

不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。

需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。

2.补充碳水化合物

乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，想吃点宵夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和起司。

但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。

3.饿得话，睡前吃点小点心

饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。

4.少吃点脂肪

研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。

5.注意躲在细节的咖啡因

明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好?事实上，即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。

想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。用药时，记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药。

6.睡前别贪杯

睡前小啜或许可以让人更快入睡，但却会让人夜晚更常醒来，睡得比较不舒服、没有获得充分休息，还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒，每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。

专家更叮咛，失眠的人绝对不可喝酒，但却有三、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡，不知道酒的依赖成瘾性，会比药物更高，会愈喝愈多。

专家提醒，如果既吃安眠药又喝酒，因为两者都作用在“GABA”这种脑部最主要的抑制性神经传导物质，强大的效果，反而有病人一觉不醒。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

饱吃一顿后很难睡得舒服，因为睡觉时消化系统运作减缓，胃排空速度慢。

专家指出，逆流性食道炎特别跟晚吃有关，所以，假如想吃大餐，应该至少离睡前4小时，晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等。，辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症，睡前最好避免。

专家并提醒，姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果，晚上也要少吃。