秋季出行补水补营养排在第一位

科学的饮食、合理的营养是人们保持健康体魄的重要保证。在旅游这一特殊的环境和特定的氛围中，如何吃好就显得尤为重要。“吃”是旅游中的一项重要内容，吃不好，就不会旅游好，要是吃出病来就更为不值。

旅行当中怎么吃才健康?我们要提前做好哪些准备?来听听黄泰和高级营养师怎么说的。

指导专家黄泰和 高级营养师、培训师、福建营养师俱乐部秘书长。2000年进入营养行业，迄今积累了丰富的营养健康专业知识和实践经验。擅长各类人群的膳食营养指导及慢性病调理。

旅游是积极的休息

生命在于运动，而旅游是最好的运动，这是众所周知的。而且，旅游更是一种放松身心的娱乐活动，它又游又览，俗称“游山玩水”，是一种愉快的休息。

大教育家陶行知说“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，万不可忽略。”而旅游既能放松劳累的器官，又能运动松弛的肌体，养生益寿，促进身体协调发展，是一种积极的休息。

营养和水分要保证

在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也会因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。

要选择富有营养的食品，因为在旅途中人的体能消耗很大，富含营养的食品才能补充所消耗掉的能量。要选购新鲜的食品，新鲜食品既卫生，色泽又亮丽，让人一见便垂涎欲滴。在旅游中，人的体力消耗较大，容易口干舌燥、食欲不振，而含糖量较低的汽水、富含维生素的饮料及水果等，既解渴又可以减轻旅途的疲劳。

补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶，则更为理想。

包里带点醋作用挺大

旅游中的卫生问题非常重要，尤其炎热的天气，非常容易引起肠道疾病，故应携带一点蒜和醋。尤其是醋，除有杀菌作用外，喝一杯加醋的温开水，可减轻旅途中晕车、晕船的症状。在浴水或洗脚水中放几滴醋，还可消除长途旅行的疲劳。

，由于旅游的劳累，往往会影响人的食欲，旅游者可根据自己的喜好选择不同风味的小食品，但不要太咸，太辣、太油腻。

旅行水果有“四不吃”

出门在外，水果是个好东西，既可以解渴，又可以补充维生素，不过黄泰和高级营养师提醒说，选择水果应注意“四不吃”。

即不吃不成熟的水果，因为这样的水果含鞣质多、味涩、可口性差;不要摘不认识的野果吃，因为有些野果对有害，甚至有毒;不要吃腐败变质的果蔬，因为这样的果蔬中有大量细菌繁殖，食后容易引起疾病;不要随便剥食果仁，因有些果仁中含有有毒物质，食后会引起中毒。