春季健身进行时 常见误区要规避

春季气温回暖，天气渐渐变好，很多在冬季藏在家中的女性，开始走出屋子，出去踏青、健身。的确，在万物复苏的季节里，多亲近一下大自然，多健身运动一下，都是非常不错的。，小编可要提醒大家，在春季健身的时候，一定要避免六个常见的健身误区哦！

春光明媚的季节，外出踏青健步走被很多朋友认为是最简便、最经济实惠的一项健康运动。，你健步走的方式做对了吗？专家为大家六个健步走大家常犯的误区，并且教你如何调整。

错误一腰背不直

健步走如果腰背不直，长期下来，肩颈难免酸痛不适。如何调整走路时，身体尽量端正，颈椎、脊椎呈一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

错误二不收小腹

这样不但走起来感觉吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。如何调整健步走的时候注意气沉丹田，慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到尝试腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。

错误三肢体乱扭

有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得这样更能增加运动量。实际上，健步走手臂摆动幅度过大，与步伐又不一致，反而会降低锻炼水平。如何调整手臂放松，让手腕自然地前后摆动，不要比肩高。让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。

错误四负重行走

有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。如何调整健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

错误五即走即停

没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉;突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。如何调整健步走前注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减速，不要马上停下来。

错误六好高骛远

入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。如何调整行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，以每分钟120至140步、强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。

一年之计在于春，在春季开始健身，不仅能够帮助自己建立良好的身体素质，还能让自己在接下来的一整年里都开个好头。春季健身选择正确的方式方法也很重要，不要信心满满却得不到相应的好成绩啊！