女人三个睡前动作 让失眠烟消云散

现代生活节奏快，人们生活压力大。失眠已经习以为常。夜晚的城市是最热闹的了，朝九晚五的上班族已经准备入睡时，许多人才刚刚开始夜生活。据日本美容健康网“40杂志”报道，睡不着时，不妨躺在床上做一些小运动，有助于促进睡眠。

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为的三种重要体液之一，源自脊椎，经循环，流归心脏，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。日媒推荐睡前床上小运动左右摆脚可催眠。

以上方法，失眠的人群可以试试。睡眠对一个人很重要，不要长期依赖药物入睡，这样不值得。因为睡不着而苦恼的人群需要注意了。

好文推荐: