盘点：危害健康的10大 “嫌疑人”

你是不是经常熬夜喝咖啡，还经常不吃早餐?这些错误的饮食方法，对每个人的危害都是极大的，尤其是女人。女人保持美丽的方法，最重要的就是要有良好的饮食习惯。那些不好的习惯是很伤人的，它会让女人更快地衰老，脸色暗淡等。以下，跟小编一起来看看那些危害健康的 “嫌疑人”，尽早改掉不良饮食习惯。

嫌疑人之一不吃早餐。

早餐要有较好的质量 早餐要有较好的质量

指控严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是每天吃一顿丰盛的早餐。

处罚决定早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

嫌疑人之二晚餐太丰盛。

晚餐不宜太丰盛 晚餐不宜太丰盛

指控傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏正常的生物钟，容易使人患上失眠。

处罚决定第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

嫌疑人之三嗜饮咖啡。

咖啡饮用要适量 咖啡饮用要适量

指控1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。

处罚决定少喝。

嫌疑人之四食用酒精过量摄入。

酒精摄入不可过量 酒精摄入不可过量

指控大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

处罚决定要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶(酒精脱氢酶)浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

嫌疑人之五餐后吸烟。

吸烟有害健康 吸烟有害健康

指控饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入。

处罚决定全面禁烟。