提高睡眠质量可从头部按摩抓起

睡眠质量不高怎么办?想要高质量的睡眠就要学会头部按摩。经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。因此中医提出头部按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。下面，寻医问药小编来介绍头部按摩的五个步骤，一起来看看。

1.天门开穴法：

两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2.百会穴点按掌摩法：

用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3.玉锤叩击法：

以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4.十指梳理法：

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5.抚摩静息法：

用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。

温馨提醒：我们知道，睡眠的好坏不仅会影响第二天的精神情况，长期得不到好的睡眠，对健康的危害是非常大。因此，大家要让自己每天都要有个好睡眠。