夏季要遵循老祖宗传下来的养生法则
夏季要遵循老祖宗传下来的养生法则
夏季气候炎热,人们很容易心浮气躁。万物生机却依然呈现在郎朗阳光下。夏季阳气外发,伏阴在内。大暑以后,天暑地湿,暑湿之气交蒸,出现了一个湿热熏蒸的局面。这个时候按照我国古法养生则需做好以下这些事。
一、不要凉水冲脚
炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。
二、作息有规律
《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是2200—2300;最佳起床时间是530—630。适当午睡(1小时)促进身体健康。夏季睡眠不足对人体的危害有会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力;会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹;会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生;会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。
三、选择适合自己的运动,循序渐进,持之以恒
散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20—40分钟。踮脚尖的好处加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。
四、贪凉有道,别让寒气伤了你的肺气
夏季使用空调要注意空调房间的最佳温度为25℃~27℃;从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期待在空调房内,否则易患“空调病”。风扇虽好,也不可多吹。要注意身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。
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