世界十大垃圾食品 戒掉垃圾食品身体将会出现的7个变化

工作压力大，一到下午就想来包零食解解馋？关于“垃圾食品”对人体的不利影响多到数不清，而儿童、年轻人有需求，使得垃圾食物在全球销售量大增，它们虽然能快速、暂时平息你的饥饿感，但经常沉溺于垃圾食物的快乐会让你的健康付出代价，不仅增加热量的摄取、其还富含饱和脂肪与钠，营养价值为零。下面跟随运河边百科(.yunhebian.)了解一下吧！

国外健康研究指出，长时间吃垃圾食品的人，突然不吃垃圾食物最初可能会出现一些“副作用”，如烦躁、头痛，你甚至觉得自己全身的能量下滑。尽管存在这些小小影响，但你却能避免不必要的热量摄取，当体重下滑，也间接降低罹患心脏病、高胆固醇和高血糖的风险，进而降低罹患二型糖尿病的机率。

当你慢慢戒掉垃圾食品时，身体将会出现7个惊人变化

1、减肥

消除垃圾食物能明显的减少一天所摄取的卡路里总量，长久累积下来使体重变轻。像是不吃薯片、喝含糖饮料等，是减少热量摄取的一种简单方法。

2、增加营养摄取

不吃垃圾食物，你就有更多时间与空间摄取营养丰富的食物，像是多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉以取代垃圾食物，能够提供必须营养素如纤维、蛋白质、钙和维生素等。

3、降低健康风险

富含反式脂肪的食物，如炸薯条、起司汉堡和加工食品会增加罹患心脏病、高胆固醇和糖尿病的风险。，钠含量过高会增加肾脏疾病和高血压的机率。从饮食中减少这些「垃圾食物」，能够降低引发慢性疾病的风险。

4、皮肤透亮

你吃了什么，都会在你的肤况上显示出来！简单来说，想要拥有透亮肌肤与柔顺发质，关键在于人们对于食物的选择。从你减少摄取垃圾食物的那一天起，你就会发现自己的肤质看起来更棒。

5、心情愉快

身体只要没有获取所需的营养就会出现不平衡，摄取无营养价值的加工食物可能影响情绪。一旦身体补足其他营养使其正常运作，心情也会跟着受到正面的影响。

6、更好的睡眠

含有反式脂肪的含糖食物不仅会导致体重增加，还会使睡眠中断。所以减少垃圾食物能让睡眠更加安稳，使你第二天充满精神与活力。

7、改善肌肉张力

吃“完整的食物”，摄取蛋白质及不加工的饮食，能够帮助你建立强壮的肌肉。

改变饮食习惯的有效方法就是选择更健康的食物，摄取新鲜蔬果等营养食物也能控制你对不必要的垃圾食物的渴望。看完以上若你有想考虑减少对垃圾食物的摄取，建议不要突然完全不吃，而是循序渐进的戒除，让你的身体有时间适应新的变化，你就能看到健康的生活方式对人体做出的正面回馈。

世界十大垃圾食品

油炸类主要因素1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性。

腌制类导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌、影响粘膜系统（对肠胃有害）、易得溃疡和发炎。

加工肉类含三大致癌物质之一亚硝酸盐（防腐和显色作用）、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。

饼干类食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低。

汽水类含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

方便类盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）、只有热量，没有营养。

罐头类破坏维生素，使蛋白质变性、热量过多，营养成分低。

话梅蜜饯类含三大致癌物质之一亚硝酸盐（防腐和显色作用）、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。

冷冻甜品类含奶油极易引起肥胖、含糖量过高影响正餐。

烧烤类含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）、只烤鸡腿=60支烟毒性、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。