减肥以喝粥为佳 八款减肥养生粥推荐

减肥以喝粥为佳，由于粥所含的水分较多，在吃的很饱时只相当于米饭热量的1/3。粥还可以润肠，帮助我们排除体内的垃圾和毒素。那么减肥养生粥有哪些呢？下面跟随运河边百科(.yunhebian.)了解一下吧！

一、小白菜木耳粥

食材木耳30克，糯米100克，小白菜250克

做法

1、将木耳、糯米和小白菜加水烧沸后改为小火慢慢煮;

2、直至米粒烂透，再加少量的盐即成。

功效木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿。

二、苡仁红薯粥

食材苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法

1、将苡仁洗净，红薯削皮切块

2、把苡仁、红薯与糯米共煮成粥。

功效苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健胃、降血脂的功效。

三、银耳菊花粥

食材银耳、菊花各10克，糯米60克。

做法

1、银耳、菊花和糯米同放锅内，加水煮粥;

2、粥熟后调入适量蜂蜜即可。

功效菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳。

四、燕麦南瓜粥

食材南瓜150~200g、燕麦米50g

做法

1、燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;

2、砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);

3、大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;

4、待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

功效南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

五、双豆瘦身粥

食材100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣

做法

1、将红豆、1绿豆、山楂和大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮;

2、直到煮到豆烂即可。

功效红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

六、红豆黑米粥

食材黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许

做法

1、红豆、黑米分别浸泡一夜;

2、将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;

3、黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;

4、黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效活血养颜，瘦身消脂。红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

七、荷叶粥

做法先将荷叶一张洗净熬汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。

功效高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。

八、小黑菜木耳粥

材料木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。

功效木耳、小黑菜与糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，长脂利尿。