宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦

再喜欢运动的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懒得出门了，可冬季又是最容易囤积脂肪的时节，不运动又会发胖，但又真的怕冷不想出门，怎么办好呢？下面运河边百科(.yunhebian.)分享一些在家就能做的减肥小运动，让你不用出门就能瘦。

宅家小运动原地跑起来

跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

宅家小运动仰卧起坐

仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。

宅家小运动室内爬楼梯

现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。

宅家小运动俯卧撑

俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。

宅家小运动力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

动作要领两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的后脚轻轻地向上跳起；，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

宅家小运动床上运动

动作一双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。

动作二平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

宅家小运动沙发运动

先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。

宅家小运动家务活

如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。

宅家小运动全身锻炼动作

如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么痛经网小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。

左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。

在家里，人是最放松的时候，可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦，在家里也可以运动减肥，上面几个瘦身动作常练，让你不用出门就可以实现减肥。