立秋养生秘籍 立秋已至怎么养生吗

      立秋养生秘籍解锁秋日健康新篇,立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。

 

在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。立秋节气预示着秋天的开始，但热气消散和气温降低都尚需时日，所以常常是“秋已立，暑难消”。

 

立秋起居篇

 

在秋季，人们要规律作息，与天地保持和谐。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

秋季天气清肃，秋风萧瑟，草木凋落，万物呈现衰败的景象，昼夜温差大。，人们应早睡早起，收敛宣散的神气，缓解秋季肃杀之气对人体带来的伤害，使人体与秋气达到相对的动态平衡。

立秋防病篇

 

秋季是心血管疾病多发季节，尤其是中老年慢性病患者，立秋开始到秋冬交际，要更加重视预防和危险因素的控制，遵医嘱服药，将血压、血脂、血糖控制在理想的水平。在生活习惯方面，注意健康饮食、适量运动、充足睡眠、不吸烟、限制喝酒、不要久坐等。

 

立秋后天气依然炎热，运动时要注意补水，避免因脱水造成的中暑和热休克等问题。中医讲防中暑，既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。“阳暑”是长期暴露在烈日下引起的头晕乏力、口渴头痛、大汗、面色发红、体温升高。“阴暑”则是过于避热贪凉引起的，长期在空调房，热散不出去，极易中“阴暑”。若长时间在空调环境中工作学习，可喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。远离中暑要掌握“四窍门”——睡眠足、多饮水、避骄阳、备药物。

 

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。对于初秋的风燥感冒，重点就是滋阴润燥。饮食上可多吃一些滋阴润燥的食物，如一些甘味和酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子等。

 

立秋饮食篇

 

《饮膳正要》说“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

 

赤小豆薏米粥

 

原料赤小豆50克、薏米100克、莲子30克、百合20克、冰糖适量。

 

做法将赤小豆、薏米、莲子、百合洗净后用清水浸泡1小时后大火烧开10分钟焖炖1小时，加入冰糖，转小火煮20分钟后即可食用。

 

功能健脾化湿、润肺安神

 

秋季版乌梅饮

 

材料桑叶5克、菊花5克、甘草3克、干山楂、乌梅、陈皮等适量。

 

做法将材料放入壶中。加入沸水冲泡，代茶饮用。

 

功效润肺生津、清热利咽

 

 

百合银耳莲子羹

 

材料莲子10克、百合10克、银耳20克、枸杞5克、红枣10克。

 

做法将莲子去心，百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸后转小火煮15分钟。

 

功效润肺止咳、养心安神

 

立秋运动篇

 

跑步能增强血液循环、改善心脏功能。，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化。不过，不建议跑步时间过长、速度过快，速度以中速或慢跑为主。

 

立秋后早晚温差大，这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。