性感的准妈妈在分娩前也要做瑜伽

在传统文化观念中，孕妇似乎被束缚在家中，行动受到诸多限制。现代运动科学证明，适度的体操锻炼对孕妇大有裨益。与传统的散步等体能锻炼不同，孕妇体操能全面活跃身体各部位的肌肉，增强肌肉力量，缓解妊娠期因体型变化带来的腰背部和腿部不适。它还能为顺利分娩积累力量，并为产后的体型恢复打下坚实基础。

对准妈妈们来说，想要孕育健康活泼的婴儿，不妨跟随专业的产前瑜伽师Sarah一起进行孕妇体操锻炼。以下是一些专为孕妇设计的体操动作：

动作一：双脚分开约80公分站立，双臂侧平举。然后缓缓向左侧弯腰，同时左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直。这个动作有助于增强腰肌、背肌和腹外斜肌的柔韧性。

动作二：双脚并拢站立，调整呼吸后弯曲右脚，将右脚贴在左大腿内侧。此动作可扩大胸部，提高深呼吸能力，增强肺的活力，同时加强脚的力量和平衡感。

动作三：坐直身体，双脚缩回大腿呈直线，脚底相对。此动作有助于平复呼吸，充分吸收氧气，放松精神，改善血液循环，实现心、身、精神的和谐平衡。

动作四：坐下后，双脚最大限度分开，然后向左扭转上半身。此动作可软化腿部韧带，活化脊椎和颈椎。

动作五：双脚宽约1米站立，放松肩膀、挺直背部后，慢慢下蹲至身体最低点。这个动作能增强大腿肌和膝关节的力量，收紧臀部并增强子宫骨肌。

动作六：仰卧，双臂放在体侧后进行腿部和臀部肌肉的锻炼。此动作可加强腿部肌肉和脚踝的力量。

动作七：右脚盘坐在左脚上呈三角形后进行背部、肩部的矫正练习以及臂部肌肉的加强训练。这个动作还能使胳膊和肘肩关节变得柔软。

动作八：跪在地上后双膝分开、脚心相对进行腰腹部肌肉的放松练习。在整个锻炼过程中要注意集中力量在子宫骨骼肌肉上以帮助顺利生产。这个体操动作还能帮助胎儿位置正确并有助于产后恢复。孕妇在进行任何体操动作前请务必征求医生的意见以确保安全与健康。让我们跟着Sarah的动作，迎接新生命的到来吧！