孕前女性营养改善处方

育龄妇女饮食指南：掌握这些，轻松备孕！

身为育龄妇女，调整饮食是备孕过程中不可或缺的一环。那么，该如何吃呢？

一、调整体重：

成年女性的标准体重可以通过公式计算：身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常体重范围。若体重不达标或超标，建议在医生或营养师的指导下调整至标准体重后再备孕。

二、营养补充：

多吃动物肝脏、鱼类、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子等营养丰富的食物。具体建议如下：

每日摄入主食250-300克

肉类100克

鸡蛋1-2个

豆制品100~150克

蔬菜500克

水果两个

牛奶500毫升（分早晚饮用，晚上可喝酸奶）

三、有益性生活的五类食物：

想要性生活更加和谐，以下五类食物是不错的选择。

1. 动物内脏：如猪肝、鸡肝、猪心等，含有较多胆固醇，是合成性激素的原料。

2. 含锌食物：如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼等，可以滋养神经系统。

3. 富含精氨酸的食物：如海参、泥鳅等，可补肾益精。紫菜、豌豆中也含有丰富的精氨酸。

4. 含钙食物：如芝麻酱、海带等，大豆及奶制品也是良好的钙源。

5. 富含维生素的食物：深红色、深绿色以及深紫色的蔬菜水果是维生素的宝库。

按照以上指南调整饮食，不仅有助于备孕成功，还能为身体提供丰富的营养，让性生活更加美满。