产后如何迅速恢复辣妈身材 产后瑜伽快速塑性

动作一：拉弓射雁式

以立正姿势开始，深深吸气，准备启动身体的力量。呼气时，右脚向前迈出一大步，脚尖向右，同时保持脚跟不离地，腿部肌肉紧绷。身体的上半部分开始向右侧弯曲，脊柱保持挺直。右手向前伸展，尽力触及右脚尖，手掌正面朝外。与此左臂向上抬起，伸展身体左侧。转动头部，目光向上投向左手手指的方向，左手手面朝向面部。

这个瑜伽塑身动作能够协助新妈妈在产后恢复腰部和腿部肌肉的柔韧性和弹性，帮助减少腹部脂肪的堆积，重塑身体线条。特别要注意的是，在练习时右手要尽可能向右脚尖伸展，同时保持整个身体在同一平面上，避免背部拱起。

动作二：玲珑圆圈式

以跪姿开始，膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。保持小腿与上身成直角，同时保持上半身的挺直。深深呼气，准备进行下一动作。呼气时，从腰部以上开始向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩向后靠拢。双手尽力向后伸展，尝试够到脚后跟。

这个瑜伽动作有助于塑造新妈妈的胸形，重现优美的身体曲线，同时还可预防颈椎疾病。在练习过程中，新妈妈们需要尽量保持胳膊的伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。保持从膝盖到腰部的部分与小腿的角度不变，上身成弧形，充分感受这个动作的舒展与放松。