妊娠期瑜伽有助于伸展和活动筋骨

孕育新生命的旅程对准妈妈和妊娠末期的关怀

随着时光的流转，孕期逐渐显怀，每一位准妈妈都在期待着宝宝的到来。随着孕月的增加，身体逐渐感受到前所未有的挑战。肚子逐渐突出，身体的重心向前移动，腰部肌肉处于紧张状态。这一切的变化，对准妈妈来说是一种独特的体验。增大的子宫压迫腰神经，让许多准妈妈感到腰背痛。但不必过于担忧，这是孕期的正常现象。这时，适当的运动能帮助缓解腰背痛。伸展体操、妊娠期瑜伽等运动都是很好的选择。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，锻炼下腹部肌肉。每次操作时间约为5~10分钟，让身体逐渐适应运动的节奏。孕前瑜伽有助于在分娩时调整呼吸，一些棋类活动可以起到稳定心神的作用。

临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担加重。此时的运动一定要注重安全，避免过度疲劳。运动时，控制运动强度是关键。脉搏不得超过140次/分钟，体温不得超过38℃。运动时间最好是30~40分钟。同时避免长时间站立或走路。

孕期保持身心健康是非常重要的。适当适当的运动不仅能维持身心健康，还能让孕期过得愉快轻松，为顺产做好准备。专家建议，准妈妈在孕期应保持合理科学的生活方式，动作适当，使自己的身心始终处于最佳状态。对准妈妈来说，怀孕前和怀孕后的生活方式应有别于孕前，但并非静养不动。重要的是要找到适合孕期的运动方式，使身心得到合理的调整。

几点实用提示：

（1）每周至少活动三次，运动量适中，需氧运动每次不超过20分钟。

（2）活动前适量饮水，帮助散热。

（3）运动前做好热身和拉伸活动，避免运动伤害。

（4）运动时穿着运动鞋、佩戴胸罩，保护身体。

（5）如出现不适或异常症状应立即停止活动，必要时就医。

（6）加强腿部和腹部力量的锻炼，适应体重的增长，减轻背部压力。同时注重阴道肌肉力量的锻炼，为分娩做好准备。想象排尿和停尿的控制训练有助于预防妊娠期小便失禁。通过这些关怀和建议，我们希望能为准妈妈们带来一丝温暖和帮助，让她们在孕期的每一天都过得愉快、安心。