营养对生育能力有很大作用

除了关注日常饮食，我们还需重视矿物质的补充。以市面上常见的柠檬酸钙为例，虽然每片只有500毫克，但实际上所含钙量仅为其中的一部分。如果想要补充足够的钙质，就需要服用多片以达到理想的补充量。钙的存在形式多种多样，包括葡萄糖酸钙、碳酸钙以及柠檬酸钙等。购买时，我们应仔细查看产品标签以确保获得足够的钙质。

在这里，推荐塔姆斯健胃消食片，其主要成分为碳酸钙，作为一种常见的钙资源，其安全性和经济性不容小觑。实际上，一片这样的药物就能为我们提供相当可观的钙质。除了关注钙的摄取，我们还应该思考自己的日常饮食中到底包含多少钙，从而据此做出调整。让每天的钙摄取量达到推荐的1200毫克。

除了钙之外，其他维生素和矿物质对于生育力以及预防先天畸形也有着不可忽视的作用。建议每天服用多维素片，特别是专为孕前准备的产品。这些产品中所含的叶酸以及其他维生素和矿物质有助于达到推荐的摄取量。我们需要明确的是，从食物中摄取这些营养物质并不容易达到中毒水平，我们真正需要警惕的是摄取不足或过量补充的问题。

对于坚持素食的人来说，他们面临的营养挑战尤为突出。如果不了解自己所需的特殊营养补剂，他们可能会面临生育能力下降和先天缺陷的风险。素食者必须对自己的营养状况进行特别的关注，尤其是那些完全不吃肉、鱼、蛋、奶制品的严格素食者。他们的雌激素水平可能会过低，因此需要特别关注蛋白质的摄入。植物制品虽然能提供部分蛋白质，但其中的氨基酸种类并不完整。为了获取所有必需的氨基酸，素食者需要精心规划他们的饮食，将不同的食物进行巧妙的搭配。

素食者在获取锌、维生素B12以及其他一些维生素和矿物质时可能会遇到困难。牛豆、马铃薯和一些其他植物食品是获取这些营养物质的好途径。对于维生素B12的摄入，一些严格的素食者可能需要通过强化豆乳或维生素补充剂来确保充足的摄入。为了确保满足所有必需的维生素和矿物质要求，许多素食者选择每天补充专为孕前准备的多维片。仅仅依靠饮食往往很难达到这些营养要求。