8大饮食绝招 妈妈产后回复窈窕

身为女性，十月怀胎的幸福之后，往往伴随着产后恢复的挑战。特别是产后的六个月内，被视为最佳的减肥时期。要想恢复产前的迷人身材，只需遵循以下七个饮食习惯，梦想就能实现。

1. 烹饪少油少调料。干面、汤面中的油脂虽能提升口感，但热量也相对较高。浓汤、中式勾芡的菜肴，以及油炸食物，都含有隐形高热量。为了产后恢复，这些食物要少吃。

2. 改变进食顺序。建议妈咪们先喝汤、吃蔬菜，再吃饭、面和蛋白质食物。这样不仅能增加饱腹感，还能确保摄取到完整的营养素和纤维质。

3. 三餐定时定量。不吃早餐或一日两餐，会降低新陈代谢率，影响减肥效果。正确的做法是一天三餐，早餐和午餐多一些，晚餐因为活动度降低，应减少食量。

4. 选择升糖慢的食物。血糖快速上升会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存。蛋糕、饼干、糖果和含糖饮料等升糖快，相比之下，蔬菜水果的升糖指数较低。

5. 多喝水。每天至少喝2000cc的水，不以饮料代替，早晨起床后喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc。

6. 保证充足的睡眠。生长激素大部分在夜间分泌，尤其是沉睡时。良好的睡眠质量有助于减重。经常熬夜会导致肌肉组织流失，缺乏运动则容易肥胖。

7. 均衡摄取各类营养素，多吃蔬菜。蔬菜不仅纤维多，还能增加饱腹感。不吃碳水化合物只吃鸡蛋白的减肥方式并不可取，因为蛋白质主要负责组织修复和哺乳妈妈的奶水供应。不吃碳水化合物不仅影响母奶供应，还可能危害健康。

遵循这些饮食习惯，产后的妈妈们定能迅速恢复窈窕身姿，重拾自信与魅力。