妊娠期呼吸练习有助于放松心情

得知怀孕喜讯后，婆婆满心欢喜地说：“现在有了孩子，一切事务都交由我来处理，你就安心养胎吧。”丈夫也温柔地表示：“别担心工作的事，专心养胎就好。”我仍怀有疑虑，因为我一直习惯锻炼，突然停下来总觉得不太适应。怀孕期间，我能否继续锻炼呢？

专家指出，妊娠期适当的运动对胎儿和母体都有诸多益处。运动能够刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统发育，促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇体质，并有助于胎儿免疫力的提升。在运动中，孕妇的肌肉和骨盆关节得到锻炼，为将来的顺利分娩奠定坚实基础。

怀孕初期（前12周）需特别谨慎，剧烈运动并不适宜。进入孕中期（13至28周），胎盘已形成，宫内情况相对稳定，可以进行适度的活动，如旅游。瑜伽、散步等节奏缓慢的运动项目是不错的选择。散步不仅能提升神经系统和心肺等脏器的功能，还能锻炼腿肌、腹壁肌、胸廓肌和心肌。

到了妊娠后期（28周后），随着子宫的过度膨胀和子宫腔内的压力升高，孕妇负担加重，可能出现浮肿、恐慌、胸闷、静脉曲张等症状。应适当减少运动量，过于频繁的活动可能诱发宫缩，导致早产。

建议孕妇进行呼吸练习，这有助于保持心情放松，并在分娩过程中协助子宫收缩。可以尝试浅呼吸和深呼吸两种练习方法。坐在地板上，双脚交叉身前，腰背挺直，用嘴或鼻孔深呼吸，再慢慢呼出，反复练习。

需要注意的是，有高血压、妊娠合并症或并发症、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妇，不适宜进行运动。在锻炼过程中，孕妇应根据自身情况量力而行，并避免过度劳累。