食用膳食纤维可预防和改善孕期便秘

膳食纤维，这看似普通的多糖类化合物，却如同我们健康的守护者。当缺乏它时，我们可能会遭遇“膳食纤维缺乏症”。它的神奇之处在于，虽然体积不大，却能带来饱腹感，这对于正在减肥的朋友来说无疑是一大福音。更令人惊喜的是，它还能吸水膨胀，刺激胃肠壁，促进消化液分泌，让排便变得轻松愉悦。而孕期便秘，这一常见症状，也可以通过摄入膳食纤维得到预防和改善。

目录：

一探孕妇便秘是否正常

二了解膳食纤维如何助力孕期健康

三孕妇便秘背后的原因大解析

四警惕：便秘可能与子宫颈癌有关

五为何孕妇便秘需慎用泻药

一探孕妇便秘是否正常：

便秘，这个看似简单的症状，却是许多孕妇的心头之患。在妊娠期间，便秘如同一个“常客”，时常打扰着准妈妈们的生活。虽然短暂便秘可能无需过于担心，但如果持续时间超过三周以上，就需引起高度重视了。

二了解膳食纤维如何助力孕期健康：

膳食纤维，对准妈妈们来说，可谓是“宝藏般的存在”。缺乏它，可能导致孕期便秘加重，甚至引发妊娠期糖尿病和妊娠期高血压疾病。那么，哪些食物中富含膳食纤维呢？玉米面、高5粱、豌豆、蚕豆等粗粮以及白菜、韭菜等蔬菜都是不错的选择。孕妈妈们在进食这些食物后，最好再喝杯白开水，这样有助于食物中膳食纤维的溶解和吸水膨胀。富含膳食纤维的食物与富含维生素C和维生素E的食物搭配食用，更能发挥安胎的效果。

三孕妇便秘背后的原因大解析：

孕期便秘的背后，隐藏着多重原因。孕激素的分泌导致胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。随着胎儿的成长，子宫体压迫胃肠道，导致粪便运转速度减慢。孕期饮食习惯的改变、缺乏运动以及药物的使用都可能加重便秘症状。孕前就有便秘毛病的孕妇，在孕期可能会因为身体不便而对排便产生恐惧感，从而有意识地减少排便次数，导致便秘情况恶化。

四警惕：便秘可能与子宫颈癌有关：

长期便秘可能是身体发出的警讯。当便秘症状持续超过三周时，建议及时就医检查。虽然便秘与子宫颈癌之间并没有直接关联，但身体的不适可能隐藏着更大的问题。保持警觉，及时就医是非常重要的。

五为何孕妇便秘需慎用泻药：泻药虽然能暂时缓解便秘症状，但可能对准妈妈的身体产生不良影响。在孕期遇到便秘问题时，最好寻求医生的指导，选择更安全、更合适的方法来解决。孕期特殊的肠道状况：为什么孕妇便秘需慎用泻药？

随着孕期的推进，从第4个月开始，孕妇的胃肠道之旅明显延长。这一切的背后，是血液中激素的调控。孕酮，这种激素会让胃肠道蠕动减缓，食物在胃中停留的时间增长；而胃动素则相反，它加快食物在胃肠道的通过。但怀孕后，孕酮水平激增近80倍，而胃动素含量却下降，这使得孕期妈妈的胃肠道蠕动减缓，食物通过时间增长，便秘问题自然容易发生。

除了激素的影响，孕期便秘还有其他成因：子宫膨胀压迫排便肌肉、盆底肌肉群因过往妊娠或胎头、子宫压迫直肠而弱化、肛门直肠疾病如痔核引起的疼痛等。

对于孕妇便秘的治疗，首先要养成良好的排便习惯，如利用胃-结肠反射，在餐后（早餐、午餐或晚餐）定时排便。增加食物纤维的摄入，如水果、蔬菜和果汁。

孕妇便秘时不能随意使用泻药。刺激性泻剂如蓖麻油、番泻叶等可引起腹绞痛，甚至引发子宫收缩。润滑性泻剂（如液体石蜡）虽能帮助排便，却会减少母体对脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收，使新生儿易出现因缺乏维生素K导致的低凝血酶元血症而出血。

那么，孕妇便秘应该如何缓解呢？可以选择乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，它们能增加肠道渗透压，使肠腔水分聚集增多，促使肠道扩张、蠕动而排便。粪便软化剂和膨胀剂也广泛用于孕妇，一般无明显不良反应。如有必要灌肠，应使用低压灌肠并小心操作。

近年来，国外医生推荐了一种对排便非常有帮助的运动卡捷运动。这种运动强化骨盆底肌肉，帮助排便。做卡捷运动时，需放松腹肌、腿肌和股部肌肉，像控制放屁或排尿的那种收缩动作，每次坚持10秒或更长，然后放松10秒，如此循环。当肌肉强化后，可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，仍应继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，以保持肌肉群强劲有力。