江苏省疾控中心提醒

回归日常：身心调整与疾病预防指南

一：旅途归来，健康为首

随着旅行的结束，回归日常生活之际，我们需要更加关注自己的健康状况。在旅行归来的初期，加强自我健康监测显得尤为重要。一旦发现自己出现发热、咳嗽、咽痛等症状，应及时采取居家休息、服药等措施，避免带病工作。这不仅是对自身健康的负责，也是对他人的尊重和保护。

二：生活细节，防病为先

日常生活中的一些细节，往往是预防疾病的关键。勤洗手，避免用手接触眼、鼻、口，注意咳嗽礼仪，保持环境通风。家庭、学校、工作场所等地方应定时开窗通风，让新鲜空气流通。在人多拥挤的封闭场所，如必须前往，应佩戴能防飞沫的口罩，保护自己和他人的健康。树立健康第一责任人意识，养成良好的个人卫生习惯。一旦发现不适，应及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊就诊。

三：节后调整，心理同样重要

长假结束，回到日常，很多人可能会出现心理上的不适应。我们可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，让身心得到放松，消除“节后综合征”。节后短时间内不宜立即投入高强度的工作，而应循序渐进，避免给自己过大的压力。通过合理的作息调整和工作安排，可以有效避免焦虑、抑郁等问题的出现。

饮食调整同样重要。我们应规律用餐，适当减少进餐量，合理膳食，少油少盐。多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果以及富含蛋白质和维生素的食物。早睡早起避免熬夜，并根据个人日常运动习惯坚持适量运动。这些措施不仅有助于身体健康，也有助于心理平衡。

这些提醒旨在帮助公众在假期结束后更好地调整身心状态，预防疾病的发生，保持健康的生活方式。让我们共同为健康努力！