经期吃什么食物好

每个女性几乎都会来月经，，来月经期间千万不要乱吃一些东西，因为月经期间，如果服用的一些食物不当会对身体造成严重的刺激，所以，我们平时应该少吃一些寒冷的食物，而且，很多人在经期的时候可不可以吃海带也是有一定的疑问的，那么，经期吃什么食物好？

1、柑橘

中医认为柑橘具有理气通络等功效，建议经期的女性要适当的食用柑橘，有利于经血的排出。

2、番石榴

女性在午餐之后的水果可以选择番石榴，番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。

3、牛肉

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

4、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

5、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

6、羊肉

很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

7、草莓

经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能帮助制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老。

8、无花果

很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。

9、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

10、香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是，不能过量食用，不然会加重经期不适。

以上的一些介绍，平时女性应该多加注意，在来月经的时候应该多吃一些利于身体健康的食物，比如像柑橘可以达到非常好的理气通络的功效，减少女性一些痛经的现象，使一些毒素尽快的排出，而且，也可以多吃一些牛肉，营养素比较高，可以治疗各种失眠的现象，提高睡眠质量，等。