职场女性可做的4种小运动

对于职场中的很多女性朋友们来说通常都需要长时间保持一种姿态工作，长时间如此，很可能给自己带来肥胖和各种身体的不适，如果想避免这样的问题也现，下面的这些小运动大家不妨坚持做一做。

伸展运动是办公室最理想的运动。因为持续一个姿势太长时间，肌肉就会出现酸痛、紧绷的情况。这个时候进行伸展运动，能够让肌肉得到伸展和放松。本篇，我们就来说一说，适合办公室女性锻炼和练习的伸展运动，都有哪些。

背部伸展，跟背痛说拜拜保证坐姿正确，收腹，夹紧双臂，小臂垂直于地面，地面与上臂平行，确保两个手肘之间能够夹住一张白纸。保持呼吸平稳自然，然后保持手肘夹紧上下移动手臂，重复进行10一15次。这个姿势能够有效地锻炼胸部上侧和肩膀，加强练习还能够缓解背部的疼痛。

给肩膀减压，增加力量保持坐姿正确，将两手臂伸直，手背向上。然后让手臂上下移动，10一15次。练习过程中要收腹，夹紧双臀，深呼吸，肩部要保持下沉状态。左右交替进行。这个姿势能够有效地锻炼到肩部的肌肉，能够加强肩部的力量，舍缓肩部的压力。

久坐的腰痛也要说拜拜保持坐姿正确，收腹，收紧双臀。努力将两手手臂向上伸展，慢慢呼气的向任意一侧伸展身体，深呼吸，保持姿势10一15秒，然后向另一侧伸几左右交替进行。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练，可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

伸伸手指，伸出优美线条两只手五指呈分开状态，挺胸，收腹，收紧双臀。双手尽力夹紧身体的把椅子向下推，可以感觉到手臂后侧部分的收紧感，保持姿势10一15秒，然后恢复初始姿势，停顿后重复进行10一15次。

这些运动用时短、效果佳。可以每个都做，也可以选择喜欢的，不要一次做太多，太过勉强。每个动作要保持缓慢的速度，慢慢增强拉伸强度。伸展的部位感觉到了紧绷就可以了。如果感觉痛苦不适，需要降低伸展运动的强度。伸展运动过程中，要保持呼吸顺畅，不憋气。

职场的竞争激烈不言而喻，如果我们不能在忙碌的工作中学会如何保护自己的健康，那么，我们的事业与职场发展必然会受到很大的负面影响。