睡美人养成记 助眠的好食物

上一期说到要睡成大美人就要养成11个快速入眠的好习惯，有了好习惯还是缺少一点安眠入梦的东西，对了，那就是食物，食物不仅能够为我们提供能量，也能够帮助我们拥有好的睡眠质量，一起来看看助眠的7种好食物吧。 

1、温奶 

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 

2、蜂蜜 

大量的糖份具有兴奋作用，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 

3、香蕉  

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 

4、菊花茶 

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 

5、土豆 

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 

6、燕麦片 

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 

7、全麦面包 

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语“是时间睡觉了喔”。

以上7种食物如果能在睡前一小时左右食用，可以帮助大脑进入休息状态，让你分分钟都想钻进舒适的被窝里美美的睡上一觉，不信，你可以试一试哦。，还有个前提条件，那就是睡前不要做刺激的事情，比如看鬼片。