日常保健：7个坏习惯让你倍感疲劳

生活水平提高了自然人们的生活质量也上升了，人们的工作压力也就随之增大了，平时工作就会有一种力不从心的感觉了，甚至早上起来都是一副疲惫不堪的样子，这是什么原因引起的呢?其实生活中有些坏习惯也会让你在生活中感觉很疲劳的，一起来看看吧!

1、没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

4、喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。