推荐四个无氧运动 冬季暖身又纤体

冬季保暖很重要，但同样锻炼身体也很重要，但在冬季做运动一定要有针对性，那么对于女性来说冬季需要做哪些运动呢？因为季节和体质的因素所以建议不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，在这里小编为大家推荐四个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身纤体。

1、哑铃操

动作要领单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2、深蹲

动作要领背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

3、平板支撑

动作要领俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

4、卷腹

动作要领平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

对于一些爱美女性来说，锻炼身体做运动减肥是很多让每天都要做的事情，但由于冬季寒冷的原因，所以在冬季做运动一定要讲究方法，以上的四个无氧运动就最适合冬季，大家不妨多试试。