教你如何轻松摆脱失眠烦恼

失眠的痛苦不是一般人可以接受的，长期失眠会造成神经衰弱，甚至引发更严重的疾病。面对这个困扰，你有什么方法来对付呢？下面，寻医问药小编和大家一起来了解关于失眠的常识和轻松摆脱失眠烦恼的方法。

失眠表现

①睡眠潜入期入睡时间超过30分钟;

②睡眠维持夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

③睡眠质量多恶梦;

④总的睡眠时间少于6小时;

⑤日间残留效应次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠周期

短暂性失眠(小于一周)

大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

长期失眠(大于一个月)

慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。