月经后怎么减肥

女性每个月都会来月经,越来越多的人会选择在月经后减肥,月经后减肥效果还不错,但是月经后减肥要讲究方式和方法,不能盲目减肥,经期想要减肥,要在饮食上多加注意,日常生活中要注意锻炼,每天适当运动,减肥能起到很好的作用,下面为大家介绍了月经后减肥的方法。
月经期后怎样减肥?
1、瘦身的第一天在调整主食时开始。
经期结束后,体重会回到原来的状态,也就是从认为体重减少最多的那一天开始。一每天两餐打破了正餐的常规,仅以简单应付的调整主食,减少了大约1公斤体重。若1天没有达到效果,则继续进行2~3天。
2、第二天正式开始变得苗条了。在吃饭之前进行节拍运动。在调整主食后的次日,早饭前量体重,如减重1千克,则应尽快进行约十分钟的时机体操。做完体操,吃早饭。每天的饮食可以恢复到平时的饮食。
3、第三天可能会突然增重,但三餐一定要保持平时的量。
这天就是在平常度过的。这个时候有些人的体重会突然增加,这是体操运动给身体带来一定刺激的证据,不必担心。如果没有超过原重量,就没有问题。别急着节制。
经期后吃什么能瘦身?
1、熟食蔬菜可解除饥饿感
瘦身的时候吃蔬菜,就会联想起生吃,但其实生吃蔬菜不仅使身体变冷,而且吃得也不多。所以或蒸、烫、炒都尽可能吃熟的蔬菜。这样的重量是很小的,但是却可以吃得更多,让人忘却饥饿。
2、食用富含维他命C的马铃薯食物
非主食的意思是,尽量不要吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也是碳水化合物,但它富含维生素C,即使是蒸烤也不会损坏。过饱则反作用,与其它食物同时食用,则营养均衡效果更佳。
3、晚饭吃大量的蛋白质
蛋白是构成血液和肌肉的重要营养素。它是在睡眠时产生的,因此在晚餐中摄入蛋白质。蛋白质的加工需要大量的卡路里,因此为了让身体变得苗条,肉也应该多吃些。