产后腰腹部的赘肉如何减掉 产后瑜伽动作大全介绍

产后瑜伽减肥：重塑新妈咪的窈窕身姿

对于新妈咪来说，腰腹部的“丰满”往往成为减肥的痛点。今天，让我们一起跟随瑜伽教练，通过产后瑜伽减肥，将腰腹部的赘肉一一击败。

一、梨式

仰卧于地面，双腿并拢，双手置于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬高双腿，使之与地面垂直。呼气，将双腿向后摆动，双脚越过头部，直至臀部与下背自然离地。如身体柔软，脚趾会轻轻触碰地面。保持此姿势10-15秒，期间保持规律的呼吸。恢复时，慢慢卷曲身体，让脊椎一节一节展开，直至臀部贴回地面。

二、角式

分开双腿，宽度略比肩宽，腿伸直。将右脚向右侧转90度，左脚轻微转向右侧，双脚跟在一条直线上。双臂两侧平伸，与地面平行。呼气时，向右侧弯腰，保持腰部以上的身体不向前倾，同时保证双臂与身体始终保持90度角。右手放在小腿前侧，左臂向上扭头看。保持此姿势20秒，深呼吸。之后慢慢恢复到起始姿势，然后左侧重复此动作。

三、战斗二式

站直身体。双脚分开比肩宽，双臂平行于地面。将右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。然后弯曲右膝，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面。同时转大腿和头部向右转，眼睛注视右手指尖。保持此姿势30秒。之后慢慢恢复起始姿势，左侧重复动作。

四、船式

仰卧在地面上，双腿并拢伸直，双臂平放体侧，掌心向下。吸气时，同时抬起头部、上身和双腿，离开地面。双臂向前伸直并与地面平行。保持此姿势的同时蓄气不呼。呼气时放下双腿和身体，全身放松。重复此动作6次。

五、三角转动式

腿分开比肩宽，双臂侧平举平行于地面。将右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气时，将身体转向右方。左手接触右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂成一直线。眼睛注视右手指尖。保持此姿势30秒然后慢慢恢复起始姿势。反方向重复此动作。

温馨提示：产后瑜伽减肥包含多种动作，每种动作都有其独特的功效。新妈咪们在练习时一定要注意动作要领，避免过度伸展受伤。只有正确掌握瑜伽动作，产后瑜伽减肥才能有效帮助新妈咪们重塑窈窕身姿。