准妈妈拒绝成为超重孕妇(图)

最近，孙悦这位准妈妈在自己的博客上分享了自己的怀孕经历。四个月大的胎儿已经让她体重增加了16公斤，医生的建议是适当控制，因为体重的过快增长对母婴的健康都不利。孙悦坦言，原本想借着怀孕的机会好好享受美食，却没想到好日子只持续了几天，就开始了痛苦的减重之旅。

许多准妈妈都面临着与孙悦相似的挑战，怀孕期间往往容易暴饮暴食，导致体重超标。专家指出，孕妇应根据自身情况合理饮食，每周体重增加不应超过0.5公斤。然而现实情况是，超过八成的准妈妈的体重超过了理想标准。

专家警告说，孕妇体重过重可能会引发妊娠期高血压、糖尿病等并发症，还可能增加生下巨大儿的风险，使顺产变得困难，剖腹产相对增多。而妊娠期体重的合理增加是有规律的，早期每周增加约1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个妊娠期最理想的体重增加是10~14公斤。

为了控制体重，专家提出了一些实用的建议。孕妇应该少食多餐，合理搭配饮食。对于孕妇经常感到的饥饿感，可以通过增加低能量但有饱腹感的食物如山芋、土豆等来满足。准妈妈应注意补充铁和钙，多吃黑色食品如黑木耳、芝麻、菠菜等以补充铁质，每天喝牛奶、吃1~2个鸡蛋以补充钙质。维生素的摄取也非常重要，医生推荐药物的补充相对更安全。

除此之外，孕妇还可以通过以下方法来控制体重：在家准备体重计以随时掌握体重变化；一日三餐规律饮食；慢慢咀嚼食物；尽量不吃零食和夜宵；避免在大盘盛放食物，可用小盘盛装或实行分餐制；避免为了怕浪费而吃过多食物；多吃绿色蔬菜；少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物；不吃糖、甜食、糖类丰富的饮料；不饮酒精类饮料。这些措施有助于孕妇在妊娠期保持健康的体重，为母婴的健康保驾护航。