跑步会伤到膝盖吗？ 跑步有哪些注意事项

随着健身和减肥的意识逐渐增强，跑步成为了越来越多人的选择。长期跑步等运动锻炼可能会导致膝关节损伤，这就是我们常说的“跑膝”。这种损伤的典型表现是膝盖附近疼痛，特别是在长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时更为明显。这种看似微不足道的疼痛，实际上会给膝关节带来严重的负担，严重影响其生理功能。

从解剖学的角度看，“跑步膝”的发生与髂胫束与股骨的接触磨擦有关。髂胫束是连接大腿和小腿的韧带，在长期跑步过程中，由于反复屈曲和伸展膝关节，髂胫束可能会与股骨外上髁过度磨擦，导致膝关节的韧带或滑囊发炎。特别是在膝关节屈曲约20-30度时，磨擦最为剧烈，从而引发炎症和疼痛。

为了避免“跑步膝”的发生，许多人选择使用跑步机进行锻炼。传统跑步机也在不断进行改进，例如弓板跑步机的出现，其采用“弓形”弹力实木跑板，能够有效保护运动者的膝踝关节。户外有氧运动也是很好的健身方式。但在享受运动的我们也要做好预防工作。

在跑步前，一定要做好热身运动，充分拉伸大腿、小腿和膝盖内外侧的肌肉。跑步时，保持上半身挺直，肩膀和手臂向后扩张，保证呼吸顺畅。感到疲劳时，要放慢速度、纠正姿势，避免身体前倾。跑步结束后，不要立即坐下，应该缓慢向前走动、活动筋骨，对腿部进行按摩放松。如果有条件的话，还可以用热水对腿部进行热敷，以减少肌肉中的乳酸堆积，缓解酸痛。

“跑膝”是一种常见的运动损伤，但我们可以通过正确的锻炼方式和预防措施来避免其发生。让我们在享受运动的也保护好我们的膝关节。