经前综合症的饮食调养守则

的饮食调养守则是什么呢?这也是大家都很关注的，为了解除大家的疑惑，我们特意咨询了相关专家，以下做了相关介绍。

经前综合症的23个饮食调养守则

1.保持乐观自信

2.少量多餐，采用低糖饮食

3.避免甜食

4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，促进分泌

5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪

6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内

7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦

8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动

10.避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多

11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅

12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐

13.深呼吸

14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉

15.做爱，性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺，可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液

16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大

17.与他人分担倾诉

18.适度的服用维他命b6，可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示

19.维他命a及d可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛

20.服用维他命c可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症

21.维他命e可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状

22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望稳定情绪，镁可帮助钙质的吸收

23.控制吃甜食的欲望

以上就是经前综合症的饮食调养守则的相关介绍，是不是已经增加了您的认识呢，希望本文对您有所帮助，如还有其他疑问，可咨询在线专家。