经前综合症的自我保健

有关的症状多达150种之多。其中症状有易激怒、焦虑、压抑、头痛、水肿、疲倦、敌对感和生气。患有经前综合症状的女性要学会做自我保健，这样才能够在治疗的更有效的对付经前综合症。那么，经前综合症的自我保健有哪些方法呢?

对于出现经前综合症的患者来说，专家建议

1、女性在每个月的月经来潮前，察觉到身心变化时，不妨改变饮食，可以吃一些富含高蛋白的饮食、补充维生素B6以及多参加运动等。

2、根据医生处方补充黄体酮，抑制排卵。

3、有头痛、腹痛等的女性，可服用止痛药缓解不适症状。，如果女性有焦虑不安、忧郁等现象时，最好先接受心理医生的心理治疗。

的自我保健一般有以下几点

1、一周锻炼3次，每次20分钟。游泳、散步和骑自行车有助于放松肌肉和减少体内水分的含量。

2、在月经期前两周内千万不要吃咖啡因、不要喝酒和抽烟。

3、少量多餐，每天5-6餐，多吃粗粮、水果和蔬菜，多吃富含钙的食物，例如脱脂牛奶，芥菜、脱脂奶酪等、含钙丰富的谷类、果汁，以及富含镁的食物，例如菠菜、其它绿色蔬菜、叶子蔬菜、粗粮等。

4、限制盐、脂肪和糖的摄入。这有助于防止乳房酸痛。它能减少体内雌激素含量。雌激素是造成经期前综合征的一种激素。

5、如果你要满足自己的进食欲望，应该要有所节制。例如，如果你想吃巧克力，可以吃一小块或在脱脂牛奶中加巧克力糖浆。如果你想吃盐，可以吃一小袋椒盐卷饼。

6、学会放松自己。进行深呼吸、做瑜珈功或洗一个热水澡。

7、当出现经期前综合症症状时，要尽量避免应激。

以上就是对经前综合症的自我保健的详细介绍，希望能够引起女性朋友的注意。如果您出现了以上的症状，一定要及时去医院检查，不要耽误了病情，以免给您的健康带来危害，也避免其他的趁虚而入。

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