经前综合症诊断

很多的女性朋友们在来月经的时候都会有肚子疼，头痛、乳房胀痛等，其实这就是经前综合征，下面我们就一起了解一下关于的相关知识。

规律运动放松心情　减缓经期症状

在经前适度的运动与身心放松，长期下来能够减缓经期前带来的不适状况;秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜珈老师LuLu示范2个适合女性做的动作，如桥式瑜珈，可以减轻经痛;猫式瑜珈，可放松骨盆肌，减少下腹不适。每天进行20分钟，即有改善经前症状的效果。

【桥式瑜珈/减轻经前疼痛】

可以伸展腹部及胸腔，减轻经痛，还可以强健消化系统，增加脊椎柔软度及弹性，并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳，以及防止静脉曲张。

动作一 平躺于地面，双脚膝盖弯曲，两脚打开与骨盘同宽，脚板平贴地板。

动作二 双手手心贴地，脚后跟靠近臀部，双手伸直在身体两侧，手心贴地。

动作三 吸气，将臀部往上提起，尽量让背不完全离地，肩膀抵住地面;头部不歪斜。

动作四 吐气，身体慢慢回到地板。再重複练习8-10次。

【贴心提醒】

桥式瑜珈伸展动作务必保持平衡，并慢慢回到预备动作，避免颈椎和脊椎受伤。

【猫式瑜珈/减缓下腹不适】

伸展放松骨盆肌肉群，减缓经期前下腹的不适，并加强血液循环、生殖系统功能。

动作一 膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

动作二 吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

动作三 吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

【贴心提醒】

要注意手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻鬆的状态下活动。手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。小心勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

有的妇女并不建议採用精油芳疗，因为使用后会刺激雌激素分泌上升，增生子宫肌瘤，怀孕妇女也不适宜。

以上是小编给女性朋友们讲解的关于经前综合症的瑜伽治疗方法，如果以上的方法对于患者们没有效果的话，一定要及时的到正规的医院检查治疗，以免加重病情危害患者们的身体健康。