经前综合症饮食方法包括哪些

往往发生于月经前的一个礼拜或者是两个礼拜，这期间女性的精神和心理会非常的烦躁，不舒适，一点火就着，这给大家的身体和精神都带来了负担，尤其还影响家庭和谐，接下来给大家介绍一下经前综合症饮食方法。

经前期综合症是妇女在经前出现一系列精神和躯体症状，随月经来潮而消失的一种疾病。经前期综合症临床上以经前7-14天出现烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等一系列症状，并随月经周期性发作为其特点。经前期综合症的发病率可达行经者的50%，以20～30岁之间患病率最高。经前综合症通常在二十多岁开始，四十岁是高峰期，然后持续到更年期为止。典型的经前综合症在经前一周开始，症状逐渐加重，至月经来潮前两到三天最为严重，月经来潮后突然消失。这与月经周期血液中的荷尔蒙有关。

经前综合症饮食方法

1、香蕉

香蕉含有丰富的ORGNITU维生素B6，当女性体内摄进足够的ORGNITU维生素B6，会维持经前稳定的情绪。

由于ORGNITU维生素B6可以进步神经网传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜

菠菜含有丰富的ORGNITU维生素E，可削减前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起腹痛的因素之一。

摄进足够的ORGNITU维生素E可有效缓解痛经腹痛。

3、鱼类

吃鱼可以补充更多的赘-3赘肉酸，研究表明，赘-3赘肉酸可缓解40%的痛经腹痛，赘-3赘肉酸可削减女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经腹痛的作用。

4、羊肉

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

5、牛奶

经期由于女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质。

需要从饮食中补充铁质，饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，消除浮肿。

6、纤维类食用品

例如全谷类面包等高纤维类食用品，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经腹痛的作用。

合理规避经前综合症，把握经前综合症饮食方法非常有必要，通过饮食调理可以帮助大家尽早摆脱疾病的伤害，幼小规避疾病带来的折磨和痛楚!