正确饮食可以摆脱通经

经历过痛经的女性相信占所有女性的大多数，每到月经之时都会心生恐惧，甚至因为害怕那种撕心裂肺的痛而对月经也十分的烦感。其实，痛经是可以缓解和治愈的，只是需要通过个人的体质来决定有没有效果。大多数女性在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如 抑郁 、忧虑、情绪紧张 、 失眠 、易怒、 烦躁不安 、 疲劳等。一般认为，这与体内 雌激素 、孕激素 的比例失调有关。

月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、 焦虑 等。因月经失血，使体内的 铁 元素丢失较多，尤其是 月经过多 者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

(1)月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要 多饮 水，以保持大便通畅，减少 骨盆 充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和 水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿 、 头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

(2)忌生冷，宜温热 ：祖国医学认为，血得热则行 ，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤 脾 胃 碍消化，二则易损伤*阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃 冰淇淋 及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如 牛肉 、 鸡肉 、桂圆、枸杞子等。

(3)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生 痛经 或月经紊乱。

(4)荤素搭配，防止缺 铁 ：妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是*必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对 免疫 、智力、衰老、 能量 代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现 疲乏 无力 和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为 汽水 等饮料大多含有 磷 酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中 碳酸氢钠 和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

痛经饮食要点：

症状：月经前后下腹部疼痛合并其他生理症状，如头疼， 恶心 ， 呕吐 腹泻 ，心跳加速，流汗等症状。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血淤、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症，饮食疗法能起到较好的防治作用。

痛经患者应注意：月经来潮前3-5天饮食宜清淡易消化为主，不宜吃得过饱。避免进食生冷食品及刺激性食物。可适当吃些酸味食品，如 酸菜 ，食醋。应经常保持大便通畅，多吃 蜂蜜 ， 香蕉 。 芹菜 等。可适量饮点 葡萄 酒。对*有兴奋作用，情志抑郁者可舒畅情志，使气机和利。另外，葡萄酒性温味辛甘，辛能 散 能行，用于寒湿凝滞的痛经，可散寒祛湿， 活血 通经。甘能补能缓，用于气虚血弱的痛经，起到温阳补血，缓急止痛的作用。饮食应多样化，应多食具有 理气 活血作用的蔬 菜水 果，如 香菜 ， 胡萝卜 ，荠菜， 橘子 ，佛手，生 姜 等，身体虚弱，气血不足者可食鸡，鸭，鱼，鸡蛋，牛奶，动物肝肾，豆类等补气血肝肾的食物。

医学认为女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，随着钙降低，会出现紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成 子宫 壁的肌 肉痉 挛。青春期的少女情况特别严重，因为她们本来因长身体的原因而需要的钙的量比较大。所以此时，若不固定服用钙 片 ，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。因此，在月经来潮的前一周就应补充适量的钙，直到月经 后 一周，这样，就能避免很多女孩痛经及一些经期综合症的发生。做到轻松快乐地度过那个“每月一次”。