女性轻松预防骨质疏松的方法

女性轻松预防骨质疏松的方法

骨质疏松的发生除了与年龄有关系，与饮食及生活方式也密切相关，平时饮食中摄入含钙量比较充足，儿童和青少年期要是多增加营养，吃含钙较高的食品，那么就容易达到骨峰，也就是骨头能力最多的时候。而到老年后骨钙下降时，适当的补充也可减轻骨钙流失。蛋白质缺乏骨有机基质生成不良维生素C缺乏影响基质形成并使胶原组织的成熟发生障碍;饮食中长期缺钙(每日不足400mg)者可发生继发性甲状旁腺功能亢进症促进骨质吸收也可致病

多做运动也可防骨质疏松

市民曾阿姨有这样的经验，“吃什么就能补什么”，所以在日常生活中喜欢熬骨头汤，希望能弥补孩子们在平时生活中钙补充不足的情况。

“这样的方式虽说有一定的作用，效果却不是很好。”专家建议，市民在日常生活中应多吃含钙高的食品，而豆制品、乳制品及海产品就是补钙的三大主流食品。市民在发现钙量不足时，也可适当的吃些钙片，一般建议吃碳酸钙。在补钙的要摄入一定的维生素D，加强对钙的吸收。

不仅是饮食上的加强，而且多做运动也是防止骨质疏松的有效手段之一，多做室外运动，运动可以减缓骨丢失，增加骨量。

在我们的生活中许多的女性都会患有骨质疏松的病症。这对于我们的健康来说有很大的隐患，那么究竟如何才能预防骨质疏松呢?

每年由于骨折而失去生命的人有很多，而容易骨折的最直接的原因就是因为骨质疏松。这其中女性的患者占了大多数。那么对于已经患有轻微骨质骨质疏松的女性来说有没有什么比较好的方法来预防骨质疏松呢?下面整理了几种方法供大家参考。

早期筛查

建议65岁以上的女性，要定期进行骨密度筛查，不足65岁存在以下风险因素的，也应该进行早期筛查。风险因素包括吸烟、酗酒、长期使用某些药物、低体重、非创伤性骨折史、家族史或其他与骨质疏松有关的医学疾病。如果你具有这些风险类别，最好还是尽早进行筛查。

适量的运动

平日要维持适量的有氧运动，可以采取散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重训练、慢跑、滑雪、有氧运动(低强度的)、骑脚踏车等运动，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，要多注意多接触阳光，在紧张工作的，要抽空活动活动身体，，每周要坚持2-3次运动。

吃冰淇淋

冰淇淋不是只会让你发胖，乳制品对于女性维持骨骼强度尤其重要，因为缺钙会影响你的骨量。不过，医生建议，尽量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量补钙，或者不喜欢冰淇淋，还可以从其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁鱼、深绿叶蔬菜和豆腐中去摄取钙质。

控制烟酒

炎热夏夜，一杯冰镇葡萄酒可能让你毫无抵抗力，请拒绝任何含酒精的饮品吧，酒精可能带来的健康风险很多，而骨质疏松就是其中之一。美国心脏协会建议女性，每天饮酒不要超过一杯。还有吸烟，这是另一大威胁，吸烟伤害的不仅是心脏和肺，还有你的骨头。

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。骨质疏松症是一种老年人的常见病，骨骼对钙元素的利用障碍是骨质疏松症的根本原因，补钙对骨质疏松有帮助，但不能完全改善，适当的补充钙质是很有必要的，可以延缓钙质流失，减轻疼痛感，可以服用钙之缘片进行改善，效果是不错的，每天还要进行适度的锻炼，但不可过于激烈。