少糖多吃粗粮常运动 预防更年期发胖

更年期主要是因为雌激素、孕激素和睾酮缓慢下降而引起的，而且更年期时间比较长，体重增加是更年期女性最常见的困扰。如何才能避免更年期症状呢，看看下面的介绍。

1.饮食中加入更多的大豆

大豆含有特殊的植物化学物质能激活雌激素，还可以改善骨质疏松、阴道干涩、潮热等问题。建议每天喝1~2杯的大豆制饮品。

2.改变饮食习惯

减少糖、精白米面、碳酸饮料等食品，因为它们可导致体重和血糖快速上升。多吃五谷杂粮、蔬果、豆类、酸奶、瘦肉和亚麻籽、坚果、橄榄油等健康脂肪。

3.经常运动

不仅帮助燃烧脂肪，且能保持健康体重。每日45~60分钟的有氧运动，每隔一日做重量训练。

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