平躺睡觉的好处和坏处,怎么样的睡姿是最健康的?
我们睡觉时的睡姿选择,大致可以分为三种平躺睡觉的好处和坏处
仰卧、俯卧和侧卧,其中侧卧又分为左侧卧和右侧卧。
仰卧,即平躺着睡。
这种睡姿,是最基础的一种睡姿,相关数据表明,60%的人会选择这种睡姿。仰卧时,头部向上,身体呈自然放松状态,四肢自然摆放。
这种睡姿的优点,在于能使得全身的器官得到最大程度的放松,不会压迫心脏等的器官。
俯卧,即趴着睡。
选择这种睡姿的人较少,数据表明只有5%的人会选择趴着睡。俯卧时,头部向下,身体的腹部和胸腔部都压在身体底部。
这种姿势,对于腰椎不好的人有好处,心理学角度来讲,这种睡姿可以让人感觉到安全感。但这种睡姿的缺点在于会对肺部和心脏造成压迫。
侧卧,即身体侧着睡。
侧卧时,无论是左侧还是右侧,都会一定程度上对身体的某个部位造成压迫感,而且这种睡姿不利用深度睡眠。
综上,总体看来,平卧这种睡姿是较为健康的睡姿。
通常我们在睡觉的过程中,都会有几次到二十次左右的睡姿的变化,很难一直固定的保持某一个睡姿。
大家睡觉喜欢侧着睡还是躺着睡?
现代社会,每个人都会有些生活压力,有的人生活压力过大,或者其他因素会导致失眠,躺床上很久睡不着觉,甚至数羊、数豆豆,还是无济于事,很多治疗失眠的方法用尽,还是失眠。失眠,睡不好觉对于我们每个人来讲都是很痛苦的,那我们除了数羊等催睡眠的方法,还有什么办法能治疗失眠呢?
今天,我给大家介绍5种睡觉姿势,不仅能在我们睡觉的时候治疗失眠,还可以适当的锻炼到我们的肝经和肾经,起到锻炼肝经和补肾的作用。
1、右伏身侧卧势头向右侧身而卧,右腿屈,左腿伸;右手抱肩,左手覆按床面。自然舒适躺好。
2、左坦腹侧卧势头向左卧,左腿伸,右腿屈立;左手仰放床面,右手覆按右腿上;坦腹,稍稍侧身朝上。
3、右坦腹侧卧势与左坦腹侧卧势相同,方向相反。
4、佛性打坐睡法(1)仰卧,枕头以舒适为宜,两脚心相对,两膝外开,腿似环,两手叠在肚脐上,全身放松,头颈、背部、肝胆、脾脏、两肾放松,做到全身毛孔扩张,周身融通。如此反复深呼吸(以下5也如同)。
5、佛性打坐睡法(2)姿势如4,但双手放在头后,做扩胸状态。
以上这5种睡觉姿势,主要采取了大脑安静、肌肉放松的情况下深呼吸,可以充分的提高人体内的储氧量,改善呼吸机能,为我们身体提供物质保证,我们在用这5种睡觉姿势进行深度换气,调整呼吸,可以适当地起到通气血,修复体内淤血不畅通等养生的功效。睡觉时,一个准确良好的睡觉姿势才是最有助于我们睡眠和健康的,根据以上5种睡眠姿势,我们可以选择自己合适的方式睡觉。
记得在睡觉的时候,适当的进行全身放松和深呼吸调节,不同的姿势可以放松我们的神经,还能拉伸我们各个经络,尤其是4和5这两个睡眠姿势,可以在治疗我们失眠的时候,还可以拉伸我们肝经和肾经,起到一定程度上的养肝补肾的功效。不过各个姿势因人而异,大家可以按照自己的睡觉方式,挑选姿势助睡眠。
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