三高人群吃什么,有三高,多吃什么东西比较好?
大家对于三高并不陌生三高人群吃什么,指的是高血压,高血脂,高血糖。其实这三高有一定的内在关系,一般情况下,有一样儿高的话,其他两样也会高起来,所以说在日常生活当中一定要注意饮食,这一点儿是非常关键的。至于说有三高的话,多吃什么东西比较好。这应该根据具体情况,具体来分析。
如果血糖高如果说血糖高的话,那应该少吃甜的,这一点儿大家都知道,尤其是含糖量高的食物。这一点儿尤其注意。一些蔬菜和水果可以多吃,有一些水果含糖量也挺高,它和食物当中的含糖量是不一样的。对于血糖高的人来说,一定要注意经常量血糖,饭前饭后,而且要记录下来,一周儿汇总一次,看看自己血糖值的变化。青菜类的,比如说芹菜,秋葵,油麦菜,油菜,空心菜,这些菜的话对于血糖高的人来说都是非常不错的。
如果血压高如果说血压高的话,那肯定是少吃咸的东西。摄入的盐分过多,血压值就会升高。血压高尽量少吃肥肉,油腻的东西以及油炸的东西,就是少饮酒甚至是不喝酒。可以吃一些瘦肉,比如说羊肉,鱼肉这些是可以的。还有一些豆制品,日常生活当中也要摄取到。
如果血脂高
如果说血脂高的话,油炸的东西,尽量是不要碰了,再一个要戒酒。血脂高最重要的就是一定要多运动。因为血脂高的话,可能会引起血糖以及血压等等,所以这一点尤其重要。
对于三高人群来说,日常生活当中要荤素搭配以素菜为主,注意多吃粗粮,比如说荞麦面,豆面甚至是高粱面。多吃一些豆制品,比如说红豆,绿豆,黑豆。就是坚持每天吃核桃,还有其他的坚果儿,吃上几粒。可以喝一些牛奶,一定要保证优质蛋白质的摄入,因为本来有三高,体质就不这么强壮,也要保证营养的足够摄入才可以。
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