怎么锻炼才能长高,什么运动对长高最有效果?

生活知识 2023-03-13 21:26www.tongjingw.cn生活知识

运动持续的时间与生长激素分泌密切相关,有研究认为,运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高,运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟怎么锻炼才能长高。,如果运动持续到精疲力竭时,生长激素分泌反而下降。

通俗来讲,父母需把握好孩子的运动时间,1~3岁的孩子每次运动15~25分钟,3~7岁的孩子每次运动20~30分钟,7岁以上的孩子,可适当延长运动时间,累计时长不少于60分钟,每周3~4次。运动过程中,尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象,但一定不是非常玩命的运动量。

究竟哪种运动最有利于孩子长个呢?运动没有最好、只有最合适的。如果非要给它贴标签的话,那应该是孩子喜欢和持之以恒,也就是运动长高的两个关键点。

选择运动方式时,父母一定要根据孩子的性格、体质特点,来挑选他自己喜欢的运动项目,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。

现在是冬天,适合孩子的运动有跳绳、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。

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